Щоб скинути принаймні півкілограма на тиждень, намагайтеся виконувати принаймні 30 хвилин фізичної активності в більшість днів і зменшіть щоденне споживання калорій принаймні на 500 калорій. Однак споживання калорій не повинно опускатися нижче 1200 на день у жінок або 1500 на день у чоловіків, за винятком нагляду медичного працівника. 3 квітня 2024 р
Це означає, що типова жінка може споживати від 1200 до 1500 калорій на день, щоб схуднути. Типовому чоловічому організму для схуднення потрібно від 1500 до 1800 калорій щодня. Але якщо у вас діабет і ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти, вам слід стежити за рівнем цукру в крові, щоб уникнути будь-яких проблем.
Кількість калорій, яку потрібно споживати щодня, залежить від низки факторів, включаючи ваш зріст, поточну вагу, рівень активності, вік і стан здоров’я. Загальне правило: якщо ви хочете схуднути, їжте 500 калорій менше на день, щоб скинути приблизно один фунт/півкілограма на тиждень.
Споживаючи принаймні 1200 калорій на день часто рекламували як мінімум для основних функцій організму та для того, щоб уникнути режиму голодування, але насправді кількість занадто мала. Здорова кількість калорій для дорослих жінок коливається від 1800 до 2400 калорій на день, а для чоловіків – від 2000 до 3200 калорій на день.
Загалом жінка повинна обмежити споживання калорій до 1500 або менше щоб скинути 1 фунт на тиждень. Середній чоловік повинен з’їдати 2000 калорій на день, щоб втратити цю кількість.
Наприклад, знадобиться один від 3 до 6 місяців в середньому скинути 30 фунтів на 1200-калорійній дієті. Він заснований на CDC; в середньому можна втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.