«Якщо у вас пошкодження нижніх кінцівок, то ні біг підтюпцем або важка аеробіка. Якщо це у верхніх кінцівках, вправи, які залучають ці суглоби, такі як бокс і важка вага, можуть створити проблему».
Вправи із сильним ударом, які передбачають скручування або стиснення суглобів можуть погіршити симптоми РА, якщо людина не виконує їх належним чином. Робота з професіоналом для забезпечення належної форми та повільний старт із низькою інтенсивністю може допомогти людині досягти безпечних результатів високої інтенсивності.
Якщо у вас ревматоїдний артрит, дотримуйтесь обладнання для вправ із низьким навантаженням, наприклад лежачий велосипед і еліптичний тренажер. Плавання також відповідає вимогам.
Ходьба часто рекомендується людям з артритом оскільки це вправа з низьким навантаженням, яка підтримує гнучкість суглобів, допомагає здоров’ю кісток і знижує ризик остеопорозу. Хочете показати себе якнайкраще?
Силові тренування корисні майже всім. Це особливо корисно для людей з артритом. Якщо силові тренування належним чином виконувати як частину більшої програми вправ, вони допомагають підтримувати та захищати суглоби, не кажучи вже про полегшення болю, скутості та, можливо, набряку.
Суглоби, пошкоджені ревматоїдним артритом, не рухаються з такою ж легкістю або в такому ж ступені (також називається діапазоном рухів), як здорові суглоби. Це робить дії, які подовжують і зміцнюють м’язи навколо ваших суглобів, наприклад вправи на розтяжку, тай-чи та йога, особливо важливо для людей з РА.