Йогурт, кефір і сира квашена капустаприродні пробіотики також можуть збільшити природне вироблення дофаміну. На ринку є амінокислотні дофамінові добавки, включаючи L-тирозин, попередник дофаміну, який може підвищити рівень дофаміну в мозку.
Природні способи підвищити дофамін включають:
- вправи. Можливо, ви вже знаєте, що під час фізичних вправ підвищується рівень ендорфінів. …
- сон. Сон — одна з найкорисніших речей, які ви можете зробити для свого тіла, але він також допомагає організму виробляти дофамін у потрібний час доби. …
- Їжте білок. …
- Приймайте пробіотики.
Кава та чай з кофеїном Деякі дослідження на людях і тваринах виявили зв’язок між споживанням кофеїну, який найчастіше міститься в каві, чорному та зеленому чаї, і змінами в дофамінових шляхах.
Нижче наведено поширені продукти, які сприяють вивільненню дофаміну:
- яблука
- авокадо.
- Буряк.
- Шоколад.
- кава
- Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт.
- Чорний шоколад.
- Яйця.
Прагніть випивати від 6 до 8 кухлів або склянок рідини щодня. Вода — найпростіший спосіб, але будь-яка рідина має значення. Це включає в себе фруктовий сік, молоко, чай і кава без кофеїну, або розбавлений або без цукру кабачок. Їжте продукти з високим вмістом води, такі як огірок, диня, грейпфрут, виноград і ягоди.
Секс, шопінг, ароматне печиво, що випікається в духовці — усі ці речі можуть спровокувати вивільнення дофаміну або «дофаміновий приплив». Цей нейромедіатор гарного настрою також бере участь у підкріпленні.