вправи на основі пліометрії в програмах силових тренувань було показано, що вони значно покращують максимальну вихідну потужність під час специфічних для спорту рухів, таких як зміна напрямку», – сказав де Вільєрс.
Вибухове тренування для підвищення сили Відпочивайте 2–3 хвилини між підходами. Відпочивайте 2 хвилини між підходами. Стрибки з ящика, віджимання в пліо, махи гирями, поштовхи та присідання це чудові рухи для збільшення сили.
Найкращі силові вправи
- Станова тяга. Звичайна станова тяга. Джеймс Міхельфельдер.
- Присідання зі штангою на спині. Присідання зі штангою на спині. Джеймс Міхельфельдер.
- Жим штанги лежачи. Жим штанги лежачи. …
- Жим штанги плечем. Жим штанги плечем. …
- Тяга зі штангою на нахилі. Тяга зі штангою в нахилі. …
- Фермерська прогулянка. Фермерська прогулянка.
- Удар кувалдою. Удар кувалдою.
Силове тренування – це метод тренування, який зосереджується на силі та швидкості. Загальні силові вправи включають пліометрія, балістичні вправи та олімпійські силові підйоми, такі як (силовий) ривок. Сама потужність — це сила, помножена на швидкість (Потужність = Сила * Швидкість).
Силове тренування рухається, щоб спробувати
- 1. Стрибок з коробки. Стрибки з боксу створюють вибухову силу, яка перетворюється на види спорту на витривалість, зокрема їзду на велосипеді, біг або веслування. …
- Стрибок у довжину. …
- Берпі. …
- Вибуховий спринт. …
- Стрибок з присідання. …
- Важка атлетика для сили.