Якщо у вас проблеми з суглобами, особливо з колінами, Слід уникати інтенсивних вправ. Ця категорія може значно окреслити тіло та має високий потенціал для спалювання жиру, але, з іншого боку, вона створює велике навантаження на кісткову систему та може навіть спричинити травми.
робити піші прогулянки принаймні 30-40 хвилин щодня. Ходіть швидким кроком і носіть зручне взуття. Дуже важливо запобігти болю в колінах, і для цього вам просто потрібно підтримувати регулярну фізичну активність.
Найкращий Вправи для коліно: познайомтеся з 15 із них
- Міст. Щоб виконати міст, ви повинні лягти на спину, бажано на підлогу, щоб мати тверду опорну поверхню. …
- Підйом ніг лежачи. …
- Вільне присідання. …
- я тону. …
- Аванс. …
- Згинання ніг стоячи…
- Розгинання ніг в трьох опорах. …
- Приведення стегна.
Чи можна людям з остеоартритом і артрозом ходити в спортзал? Так. Хоча може здатися інакше, Підняття тягарів насправді здорове для тих, у кого діагностовано остеоартроз, оскільки міцні м’язи підтримують суглоби. Це також може зменшити жорсткість, збільшити міцність кісток і підтримувати здорову вагу.
У цьому випадку дослідження дають дуже різні результати. Це пов’язано з тим, що є експерти в цій галузі, які не заохочують повних присідань і віддають перевагу короткий присід для фізіотерапії та м'язової реабілітації при хондромаляції колінної чашечки.