Спробуйте спочатку їсти щонайменше 3 рази на день, рівномірно розподіливши протягом дня. Якщо це не усуває втому, ви також можете додати кілька закусок з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Оволодіння процесом приготування їжі може допомогти вам їсти здорову кето-їжу з меншим порушенням щоденного розкладу.
Суворі обмеження вуглеводів можуть змусити ваше тіло розщеплювати жир на кетони для отримання енергії. Це називається кетозом. Кетоз може викликати такі побічні ефекти, як неприємний запах з рота, головний біль, втома та слабкість.
Їжте меншими порціями, частіше. Перекусіть опівдні з високим вмістом білка (спробуйте тунець, волоські горіхи, мигдаль або палички селери з арахісовим маслом). Виключіть зі свого раціону всі продукти з додаванням цукру. Дотримуйтесь складних вуглеводів, 100 відсотків цільного зерна (не більшість круп!), свіжих і заморожених овочів і фруктів.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини Вживання таких продуктів, як насіння льону та чіа, авокадо, ожини та малини, кокоса, мигдалю та овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, баклажани та спаржа, допоможе вам отримати клітковину, яка потрібна вашому організму.
Деякі з найбільш корисних добавок для тих, хто дотримується кето-дієти, включають: Електролітні добавки — Ці добавки зазвичай містять калій, магній і натрій для боротьби зі зневодненням і втомою. Вітаміни групи В — відомо, що більш високі дози вітамінів групи В зменшують втому.
Симптоми відміни вуглеводів або індукції кето є запор, головний біль, неприємний запах з рота, м'язові судоми, здуття живота, діарея, загальна слабкість і висип [30,31].