Справді зменшитися відсоток жирності організму, необхідно покращити харчування, практикувати кардіо вправи (біг, HIIT, плавання, кругові з тренування, гребний тренажер, їзда на велосипеді тощо) і не забувайте з виконувати вправи з вагою для збільшення там нежирної маси.
Здорова дієта з достатньою кількістю білка, розчинної клітковини та обмеженою кількістю цукру може сприяти втраті жиру разом із тренуваннями, які включають підняття тягарів (для збільшення та підтримки м’язової маси) та різноманітну кардіоактивність (в ідеалі поєднання LISS та HIIT).
Найбільш потужним і ефективним спалювачем жиру єаеробні фізичні вправи (велосипед, біг, плавання на витривалість, лижні гонки тощо). Фактично, тільки значні витрати калорій можуть масово стимулювати ліполіз.
Збалансоване харчування: Дотримуйтесь дієти, багатої на фрукти, овочі, нежирні білки, цільні зерна та корисні жири може допомогти зменшити жирову масу. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом цукру, насичених жирів і обробленої їжі.
Регулярні фізичні вправи Особливо ефективним є поєднання кардіо- та силових тренувань. Кардіотренування, яке включає такі види діяльності, як біг, плавання та їзда на велосипеді, необхідні для спалювання великої кількості калорій, таким чином сприяючи зменшенню загального жиру в організмі.
Оптимальна втрата жирової маси може становити від 0,5% до 1% ваги вашого тіла на тиждень.