Для досягнення максимального результату рекомендується виконувати обидві вправи. Однак найбільшою різницею є кут, під яким ви натискаєте. Опускання більше схоже на жим лежачи, і воно зосереджується на нижній частині грудей. Віджимання з навантаженням зосереджено на верхніх і нижніх м’язах грудей і корі.
Віджимання – це вправа з власною вагою, яка може допомогти початківцям наростити силу верхньої частини тіла та основної частини тіла перед переходом до більш складних рухів. Жим лежачи — це важка вправа, яку досвідчені спортсмени можуть використовувати для нарощування м’язової маси та сили верхньої частини тіла.
Віджимання з обтяженнями може сприяти чіткому розвитку трицепса та загальному розвитку рук. Передня зубчаста м'яз: цей м'яз стабілізує лопатки, покращуючи рух лопатки. Переваги: передня зубчаста кістка стабілізує лопатки, покращуючи рух лопатки.
Чи взаємозамінні віджимання та жим лежачи? Жим лежачи не можна замінити віджиманнями з власною вагою, оскільки перший вимагає зовнішнього навантаження і, отже, забезпечує інший стимул для м’язів. Однак це змінюється, коли ви також додаєте вагу до віджимань.
Віджимання приблизно (дуже приблизно) еквівалентно жиму лежачи з 60% ваги вашого тіла. Для тих, хто може робити 3–10 віджимань за підхід, це ефективний засіб для формування сили. Якщо ви не можете зробити одну вправу, яка є типовою для людей із великою вагою та деяких жінок, вона занадто важка, щоб бути корисною вправою.