Стратегії подолання тривоги
- Будьте готові. Це здається очевидним, але якщо ви краще знайомі зі своїм матеріалом, вам доведеться менше нервувати.
- Практика. Тренуйтеся рано і часто. …
- Розташуйтесь у просторі комфортно. …
- Поставте привітне обличчя. …
- Візуалізуйте свій успіх. …
- Струсіть це. …
- Дихайте. …
- Використовуйте свої ресурси.
Переживання мовної тривоги є нормальним явищем. Майже кожен нервує, коли має виступити з промовою чи презентацією, навіть досвідчені оратори. Доповідачі, які виглядають розслабленими та впевненими, просто навчилися справлятися зі своєю тривогою та використовувати її для підвищення ефективності.
Ефект прожекторів, коли люди вважають, що їх помічають більше, ніж вони насправді, посилює це занепокоєння. Крім того, минулий негативний досвід або відсутність можливостей публічних виступів можуть призвести до відсутності впевненості та підвищеної тривоги.
Якщо ви відчуваєте це протягом принаймні 6 місяців і ці відчуття заважають вам виконувати повсякденні завдання, наприклад розмовляти з людьми на роботі чи в школі, можливо, ви маєте соціальний тривожний розлад. Соціальний тривожний розлад – це інтенсивний, постійний страх перед спостереженням і засудженням з боку інших.
Ці кроки можуть допомогти:
- Знайте свою тему. …
- Організуйтесь. …
- Тренуйтеся, а потім практикуйтеся ще трохи. …
- Киньте виклик конкретним турботам. …
- Візуалізуйте свій успіх. …
- Зробіть кілька глибоких вдихів. …
- Зосередьтеся на своєму матеріалі, а не на аудиторії. …
- Не бійтеся хвилини мовчання.