На відміну від м’язової тканини, сухожилля не отримують значної кількості крові. Кров постачає рідину та поживні речовини, необхідні для загоєння. Чим менше крові надходить, тим довше тканини заживають. Додайте до цього величезний розмір ахіллового сухожилля, і вас чекає тривале відновлення.
Типовий план може включати:
- Вправи на розтяжку та гнучкість, щоб допомогти сухожиллю повністю зажити та уникнути тривалого болю.
- Зміцнювальні вправи, які допоможуть вам відновити міцність сухожиль і уникнути травм у майбутньому.
- Терапія ультразвуком для поліпшення кровообігу, що може сприяти процесу загоєння.
Зв’язки прикріплюють кістки до інших кісток. Вони, як правило, мають більш обмежене кровопостачання ніж м’язи чи сухожилля – подовжуючи час їх загоєння.
Тому що в сухожиллях мало кровоносних судин і клітин, вони не заживають так швидко, як інші частини тіла.
Було показано, що сухожилля та зв’язки дещо руйнуються в результаті тренування, а потім відновлюються для відновлення гомеостазу та трохи зміцнити в період відновлення (див. малюнок нижче).
Тепер ми це знаємо стискаюче навантаження може бути шкідливим для хворобливого сухожилля та може уповільнити його відновлення. Також немає опублікованих доказів на підтримку розтягування як корисного втручання при болях у сухожиллях. Перевантажене та подразнене сухожилля часто ще більше посилюється компресійним навантаженням під час масажу.