Пальці можна зміцнити, як і будь-яку іншу частину тіла, але вони схильні до остеоартриту і можуть стати жорсткими та деформованими. Якщо ви терапевт і вам подобаються вправи та інформація в цьому документі, перейдіть на сайт www.rehabmypatient.com і зареєструйтеся в цьому дивовижному програмному забезпеченні для вправ.
Для початку ви можете стиснути свій шлях до сильніших пальців. Візьміть м’яч для стресу або м’яч для стискання й утримуйте стиснення від 10 до 20 секунд. Потім відпустіть м'яч і відпочиньте приблизно 10 секунд. Окрім м’яча для стресу, ви також можете використовувати частково надутий медичний м’яч або гумовий м’яч.
Сухожилля пластичні, а не статичні. Це означає, що вони відчувають і адаптуються до хронічного механічного навантаження. Завдяки спеціальним тренуванням і харчуванню альпіністи можуть покращити міцність своїх зв’язок, сухожиль і м’язової матриці..
Почніть з того, що тримайте руку та пальці прямо та близько один до одного. Акуратно зігніть пальці, ніби ваша рука обхопила банку чи пляшку. Повільно і плавно поверніть руку у вихідне положення. Повторіть вправу по п'ять разів кожною рукою.
Підніміть пальці. Утримуйте кожен з пальців одну-дві секунди, а потім опустіть їх. Повторіть правою рукою, а потім повторіть вісім-10 разів для кожної руки. Ця вправа може допомогти збільшити діапазон рухів ваших рук, а також гнучкість пальців.
Погана сила зчеплення може бути ознакою цього м'язи виснажуються або скорочуються. У більшості випадків це спричинено невикористанням рук і пальців, але це також може бути ознакою периферичної нейропатії, компресії шийки матки, синдрому плечового сплетення, РС, хвороби Паркінсона та артриту.