Діапазон 8-10% жиру в організмі є хорошим цільовим діапазоном для багатьох хлопців, оскільки він більш стійкий. Багато хто вважає це «здоровим» виглядом і асоціюється з класичним пляжним тілом. На 8-10% васкуляризація та смуги менш присутні, але все ще присутні в деяких частинах тіла.Jul 11, 2023
Згідно з дослідженням, чоловіки у віці від 20 до 40 років, які мають менше 8% жиру в тілі, вважаються «недожировими». чоловіки у віці від 20 до 40 років, які мають 8-19% жиру, вважаються «здоровими». Для жінок у цьому віковому діапазоні все, що менше 21%, вважається «недостатнім жиром», а все, що становить 21% і…
Він може безпечно опускатися до 10% для жінок і 3% для чоловіків, за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM). З огляду на це, нормальний відсоток жиру в організмі, який зазвичай вважається здоровим як для чоловіків, так і для жінок, наведено в таблиці нижче.
Від 9% до 13% жиру в організмі У вас точно є шість упаковок і очевидна васкулярність— ти зовсім розірваний. Ваші груди та руки чіткі, але більші, ніж група жиру під вами.
Яким повинен бути ваш відсоток жиру?
| Вік (років) | Здоровий відсоток жиру в організмі (чоловіки) | Здоровий відсоток жиру в організмі (жінки) |
|---|---|---|
| 20 до 39 | 8-19 відсотків | 21-32 відсотки |
| 40 до 59 | 11-21 відсоток | 23-33 відсотки |
| 60 до 79 | 13-24 відсотки | 24-35 відсотків |
Якщо ви не атлет на витривалість, якому потрібно скинути жирові відкладення заради швидкості, стрільба на 10% більше, ймовірно, для фізичної форми, ніж будь-яка інша причина — ви хочете перетворити свій твердий живіт на повністю визначену шістку або ви хочете більше судин. Хороші новини? Цей наступний рівень може бути вашим три-п'ять місяців.