Якщо ви прагнете втрачати півкілограма на тиждень, ідеальним є дефіцит 500 калорій на день. Це можна зробити, зменшивши споживання калорій на 250 калорій на день і виконавши тренування, яке спалює мінімум 250 калорій.3 березня 2023 р.
Скільки калорій, спалених під час тренувань, допоможе вам схуднути? Ідеальним є спалювання 3500 калорій на тиждень. Щоб досягти цього, Ви повинні спалити щонайменше 250 калорій за 5-денний графік тренувань.
Спалювання додаткових 250 ккал на день означає втрату ваги півфунта на тиждень тоді як спалювання 500 калорій на день за допомогою їзди на велосипеді може призвести до втрати цілого фунта на тиждень, припускаючи, що споживання калорій, рівень сну та рівень стресу залишаються незмінними.
Зменшення споживання калорій приблизно на 250 калорій на день може призвести до значної втрати ваги і покращити стан судин у літніх людей з ожирінням. Зменшення всього 250 калорій на день за допомогою помірних фізичних вправ принесло більші переваги, ніж лише фізичні вправи для літніх людей із ожирінням.
Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, як правило, близько 3500 калорій на фунт ваги тіла. Спалювання додаткових 200 калорій на день призведе до тижневого дефіциту в 1400 калорій. Це може призвести до втрати приблизно 0,2 кг на тиждень, якщо інші фактори залишаться незмінними.
Скільки калорій ви природним чином спалюєте за день? Це залежить від вашого віку, статі, зросту та ваги. Він приблизно може коливатися від Від 2000 до 2450 калорій для чоловіків і 1600-1950 для жінок (не включаючи калорії, спалені під час фізичних вправ).