Переваги пілатесу Активність під час вагітності безпечна та здорова для вас і вашої дитини. Переваги пілатесу під час вагітності не проводилися. Але це може допомогти вам підготуватися до пологів і пришвидшити відновлення після них.
Загалом, пілатес під час вагітності оцінюється як безпечна та ефективна вправа під час вагітності та після неї. Однак, як і інші вправи, пілатес рекомендується проводити під керівництвом інструктора з пілатесу, особливо якщо ви вагітні.
Пренатальний пілатес – це клінічний пілатес, модифікований для усунення змін, які відбуваються під час вагітності. Поки немає конкретного часу, коли ви повинні почати пілатес, чим раніше ви почнете, тим сильнішими станете і, отже, зможете адаптуватися до змін, через які зазнає ваше тіло.
Рекомендується як йога, так і пілатес і може допомогти зменшити дискомфорт і біль під час вагітності. Йога забезпечує фізичну та психічну рівновагу, а пілатес допомагає зміцнити м’язи в певних позах. Обидві вправи слід адаптувати до ваших потреб і стадії вагітності, щоб уникнути ризику.
В результаті підвищення гнучкості м'язів тулуба і тазового дна і поліпшення правильного дихання, Заняття пілатесом можуть полегшити пологовий процес і зменшити біль під час пологів 3,21 .
Вправи, яких слід уникати під час вагітності Їзда на велосипеді або будь-яка інша діяльність, яка може спричинити серйозне падіння. контакт спорт. Вправи із затримкою дихання під час навантаження, що може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску) Вправи на спині після першого триместру (через зниження кровотоку в матці…